page contents
产品
  • 产品
搜索
健身学院
更多

Fitness Institute

健身器材跑步机的花式跑步

你是否也以为跑步机只能用来跑步,这样的话你就错了,其实还有很跑步机的花样式跑法,

1、 速度递加跑法。以刚开端能跑起来的速度开端,比方6或7的时速,依据个人能力,每一分钟加0.1或0.2(或者更多一些)的速度,10分钟后,热身完结。然后每五分钟加0.3或者0.5的速度,逐渐加到你的最大安全运动心率,一般是220-年龄,假如你跑步喜爱听歌,那么能够每一首歌后开端加速度,最后3-5分钟,把速度调到你能跑的极致速度,坚持到完毕,享用和跑步机奋斗的过程吧。一般整个过程在40-60分钟左右。这也是大多数健身爱好者喜爱的办法。



5、 拐弯跑。跑步机因为都是笔直跑,没有弯道,对脚踝和髋部的训练不够,但我们也是能够想办法di。绕圈的那个红点看到了没,直道正常跑,左弯道能够把身体向左侧转30度左右,右弯道把身体向右侧转30度左右,这有点侧身跑的感觉。拐弯跑,最好用前掌落地的跑法,一是安全,因为前掌落地跑法的落地时间短一些,二是能训练到脚踝加强脚踝在各个方向的力气,一起这种跑法还能训练到髋部乃至髂胫束。这比跑操场还要好,因为操场只要一个拐向。可是,这种跑法需要在低速下操练,否则高速奔跑突然切换到拐弯跑,容易摔跤。

6、抬起双手高于头部。抬起你的手臂向上,匀速度行走能够让你得到更好的训练,并最大极限地添加卡路里的燃烧。这样可提高你的心率,使你的训练更具挑战性,并加强你的上半身训练。试着每一步都要上下摆动你的手臂,除此之外有时还要把手臂垂直向上抬起。

7、在你的跑步机上添加上身训练。封闭跑带,或将双脚踩到跑步机旁边面的轨道上,能够运用扶手做胸部按压和三头肌按压,在跑步机上训练上半身。

· 哑铃训练,拿一对轻点的哑铃,如分量在3或5磅,当你在跑步机上行走时也能做二头肌的训练,更增强训练效果。

· 开端在跑步机上正常地行走。行走一会后,抓住一边的护手,然后向护手方向快速回身。假如您不确定动作,请在平地上操练后再到跑步机上训练。


· 运用斜度设置来增强您的腿部训练。


原文出处


关注微信公众号

浏览商城

报名热线:010-51900921             地址:北京市朝阳区南磨房路华腾北搪商务大厦大厦507室

技术支持: 建站ABC | 管理登录
在线客服系统在线咨询