先来看一张图▼圆肩显胖、含胸显矮、探颈像鸡首、盆骨前倾显肚大、盆骨后倾屁股塌，简单粗暴，但又言之有理。上次主页妞给大家整理了圆肩、驼背、探颈、这3个影响气质和体型的不良体态。驼背，圆肩，头前引=显丑没气质？练这4个动作，让你逆袭气质女神！（点击蓝字即可查看）今天呢，就来跟大噶聊一聊盆骨前倾和后倾的这些事~01你不是翘臀 你是骨盆前倾骨盆前倾最明显的就是臀部后凸，腰臀比丶BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。一般很瘦但是有小肚子、平躺时腰椎离地距离很大、做仰卧起坐腰疼……等，可能就是盆骨前倾。除此之外，挺肚子、撅屁股也是非常明显的骨盆前倾，网上很多翘臀“照骗”都是这样拍出来的。日常生活中很多穿高跟鞋的女孩，经常跷二郎腿也会在不知不觉间出现盆骨前倾；另外，这也是产后妈妈们最容易get的体态。产后骨盆前倾的原因：① 怀孕期间，身体分泌松弛素和孕激素，导致盆底肌及盆底韧带松弛无力，无法维持正常腹内压，保持稳定核心及脊椎正常生理位置。② 孕产期由于宝宝在妈妈的肚子里逐渐成长，导致妈妈的重心前移，牵拉着骨盆向前偏转，腰椎向前凸出，不仅导致宝妈们出现小肚子现象，而且增加腰椎挤压风险。③ 产褥期由

也许有人会问：运动后自己拉筋伸展不就好了吗？拉筋虽好，但效果通常很短暂，更何况很多人根本做不到正确彻底的拉伸。有些事，你还是需要泡沫轴出马。举个例子：如果把肌肉比作一条毛巾，那么泡沫轴的作用就是可以解开毛巾上打的结，而拉伸是把毛巾拉长。所以不妨先用泡沫轴把结解开，再拉伸。泡沫轴到底在滚什么？早在上世纪50年代，某些圆柱型木质滚筒已作为工具被康复医师使用。70年代开始被重量轻、硬度适中的泡沫材料所取代，用于神经康复、运动康复及骨伤康复。泡沫轴的使用方法都知道，就是1个字：“滚”！那么你每次这样滚来滚去，到底在滚什么？不是很多人所笼统认为的“肌肉放松按摩”，其实泡沫轴更重要的是在松解你的肌肉筋膜！筋膜？所以，它和肌肉有什么区别呢？筋膜是指「包覆在肌肉外层」的肌筋膜。 大家可能会觉得什么是肌肉筋膜？之前都没怎么听过？其实很好理解，膜就是包在外面的，筋膜就是包裹着肌肉、血管、神经的一层结缔组织。大家切过肉的应该有印象，就是白白的这个玩意儿。使用泡沫轴有什么好处？▶ 释放肌筋膜和收紧肌肉▶ 放松肌肉以减轻关节压力，缓解疼痛▶ 增强神经肌肉有效性▶

你是否也以为跑步机只能用来跑步，这样的话你就错了，其实还有很跑步机的花样式跑法，1、 速度递加跑法。以刚开端能跑起来的速度开端，比方6或7的时速，依据个人能力，每一分钟加0.1或0.2（或者更多一些）的速度，10分钟后，热身完结。然后每五分钟加0.3或者0.5的速度，逐渐加到你的最大安全运动心率，一般是220-年龄，假如你跑步喜爱听歌，那么能够每一首歌后开端加速度，最后3-5分钟，把速度调到你能跑的极致速度，坚持到完毕，享用和跑步机奋斗的过程吧。一般整个过程在40-60分钟左右。这也是大多数健身爱好者喜爱的办法。5、 拐弯跑。跑步机因为都是笔直跑，没有弯道，对脚踝和髋部的训练不够，但我们也是能够想办法di。绕圈的那个红点看到了没，直道正常跑，左弯道能够把身体向左侧转30度左右，右弯道把身体向右侧转30度左右，这有点侧身跑的感觉。拐弯跑，最好用前掌落地的跑法，一是安全，因为前掌落地跑法的落地时间短一些，二是能训练到脚踝，加强脚踝在各个方向的力气，一起这种跑法还能训练到髋部乃至髂胫束。这比跑操场还要好，因为操场只要一个拐向。可是，这种跑法需要在低速下操练，否则高速奔跑突然切换到拐弯跑，容易

选择一款质量好的商用跑步机，价钱也会绝对高一些，所谓一分价钱一分货。商用跑步机，它分为机械式跑步机和电动跑步机。年龄较大的人员可以选择机械型跑步机，它是一种主动式的跑步方式，跑步的快慢由本人掌握，使用者可依据本身情况停止漫步、慢跑或快跑。年轻人可以选择电动跑步机，它是一种被动式的跑步方式，依据本身体能首先设定跑步速度，强行训练者按此速度停止跑步选购商用跑步机注意事项1、跑步机功用操作的舒适性：这个次要依据各自运用跑步机的体验性能否良好。2、跑步机的跑步面积：这次要影响到我们跑步时分的舒适性，大空间的跑步机跑起来更舒适，次要可以参考跑步板的宽度和跑步板的稳定性。3、预设顺序能否满足需要：我们在跑步锤炼的时分一些数据是需求随时监控的，这些预设功用能否满足你本身的需求，在跑步机体验的时分好把一切预设顺序都体验一下。4、跑步锤炼时的安全性如何：我们运用跑步机停止锤炼的目的就是为了身体的安康，因而跑步机的安全性是我们必需要思索的。普通可以从跑步机扶手的设计能否方便的且温馨以及急停按钮能否容易触及和灵敏。5、跑步机面板设计能否人性化：当我们在跑步机上锤炼的时分，跑步上的信息是我们随时关注的。因而跑

　　1． 安全。关于安全来说，首要要求具有被迫的安全磁锁功用，便是当你的身体一旦发作脱离跑台的状况，能够敏捷的停止跑带，防止发作严峻的事端。目前市场出售的跑步机大多数跑步机已经具备了这一功用。其次最重要的是自动安全确保，要求跑步机的马达转速安稳，不会呈现速度骤急骤缓。　　2． 跑步机的继续输出功率：请注意这里是继续输出功率，而不是最大输出功率，有一些不良厂商在产品阐明中以最大功率来混杂用户。一般输出功率以马力（horse power, Hp）标称。一般跑步机一个马力大约可供给50~60公斤的承载分量，关于一般家庭运用的跑步机，跑步人的体重在100Kg以下，不是长时间不间断的商业跑步运用的话，继续输出功率应该在1.5-2.0之间，就能够满足需要了。假如您的体重较重，就需要挑选功率较大的跑步机，一般能够挑选2.75Hp或许更大的跑步机。假如你的体重超越140Kg,就请您先选用其他的方法来降低体重，再来进行跑步机练习了。　　3． 跑步机的速度范围：一般人们正常走路练习时的速度在6Km/h左右，跑步练习时的速度在9-11Km/h左右，因而挑选一台速度范围在0-12Km/h的跑步机就能够满足家庭

气温相同的情况下，在跑步机上跑步，比在路上跑要更热。因为健身房里虽然有空调，但是因为物理上你的身体是原地运动，因此没有自然产生的风。而在路上跑，身体向前移动，会产生风，因此散热更容易一点。当然，健身房有空调，基本能够做到恒温，室外跑步，冬天还好，跑步并不怕冷。夏天就很痛苦了。跑步机的速度的自由度差，但是速度恒定性更好。英吉多健身器材跑步机的速度是由机器控制的，虽然你可以通过按钮调整，但是人跑步是有极限的，有一段时间比较累，一段时间比较轻松。在路上跑，累了的时候，你会稍微慢一点，轻松的时候，会稍微快一点。但是在跑步机上你没这么自由。反过来说，跑步机却能把人锻炼得比较能够忍受过点，保持匀速。我在跑步机上累计跑了一千多公里，现在跑步非常标准，在操场上、路上，都能几乎恒定地以9KM/H的速度跑，标准得不得了，每公里误差在十秒以内。枯燥和乐趣不同。跑步机上，有些人说很枯燥。的确，闷在房间里，没有风景可看。但是，跑步机上可以放电视，可以自己带Pad看电影，长时间跑步反倒不枯燥了。我在跑步机上跑半程马拉松，弄个两个多小时的电影看完，很舒服。在路上跑步或者在操场上跑步，可以看风景，看其他人跑，空间也很

最近在网上看到不少朋友买跑步机懊悔了，要各种告发，其实99%的原因都是买的不对。因为这些朋友大部分都是盲目跟风购买1500元以下淘品牌机型，这样的价格太吸引人，所以很多人就盲目跟风购买了，便是没有想到这些跑步机都是电机马力低、跑带尺寸窄的产品。 假如你体重200斤，在这种小型跑步机上狂奔猛跑，不注意使用时间，将其当作健身房跑步机去使，时间一长能不呈现问题么？ 剩下的1%，买了跑步机懊悔的原因，其实便是懒癌很重，连睡觉都懒得盖被，严重缺少瘦身的决计和毅力，这样的朋友懊悔也是应该，是不值得怜惜的！其实现在的跑步机，只需你选对了，那么用起来真的没有你想的那么累、那么枯燥无味。 在很多人传统印象里，觉得上了跑步机后就要一味地跑步，这是不科学的跑步运动。正确的应该是：慢跑+快跑+爬坡+快走+慢走等多种运动方式相结合。 就算你今日不想跑步了，也不要紧，只需改成慢走+爬坡，然后一边走一边看电视，照样也能完结你的减脂、瘦身方针。 何况现在家用跑步机，都是智能化、场景化，你只需要在跑步机屏幕上，输入你的年龄、体重、30天的瘦身方针等资讯，体系就会主动给你设定一个具体的、科学的运动计划，帮你主动设定好跑步

在锻炼和减肥运动中很多人都会选择跑步机，那么如何正确使用跑步机呢？今天小编就来和大家介绍一下【英吉多】跑步机的使用方法，希望对大家有所帮助。1、首先要把双脚放在跑步机的踏板两边，慢慢的去打开跑步机，等跑步机的倒计时完成后，跑步机会缓慢的开始。2、此时手扶住把手，把第一只脚放在跑步机上，慢慢的进入跑步机，然后调跑步机的速度，加到相应的适合自己的一个速度即可开始运动。3、运动时看到面板上面有一系列的按键，其中有右边的速度，有左边的坡度、停止、开始、暂停、模式，跑步时是按开始键“start”来开始，速度是通过“speed”按键调节到最合适的速度。4、速度代表的是每增加1的速度，相当于速度是每小时加了1公里的速度，单位是公里/小时，坡度代表的是每增加1坡度，往前走100米或者100米，相应的爬升了一米。5、结束的时候要注意，千万不要在结束后按“stop”停下来，正确的方法应该是慢慢的把速度减到很低很低的速度，等适应后再按“stop”停下来，当觉得发生危险时或者控制不了时或者要摔倒时需要去快速停下来（按下急停按键）。图文来源于网络，如侵联系小编删除

“我太想锻炼身体了，可就是没有时间，实在太忙了！”一提到运动，一提到健身，一提到锻炼，很多人脱口而出的就是这句话。所以，现在社会，胖子越来越多，许多人归咎为压力大，工作忙，没时间锻炼。但你知道压力巨大、工作超忙的华尔街精英们，他们的身材又是什么状态吗？还记得吗？Facebook创始人兼CEO扎克伯格曾公开宣布，一年挑战365英里的计划顺利完成。跑步，是我们日常接触最多的运动项目，没有之一，也是最简单的运动，很多人想通过运动调理身体，增加免疫力，减少疾病产生，然而总是被各种借口所干扰。事实上，比你忙得多的人都在运动，你怎么总是给自己的“懒惰”找借口？总有一个比你忙的人在坚持运动！当你真正爱上健身后，你会发现它不仅仅是减肥塑形，更应该成为生活中不可缺少的一部分，是一种爱好，如影随形。讲真，没有什么能比健身给你的爱来的缓缓慢慢却又源源不绝。忙碌并不是懒惰的借口，因为锻炼真的不需要你花太多时间。你流的每一滴汗，都是你对抗岁月的子弹!人生恰如运动，说到底不就是你一个人的事？没有伙伴，也没有对手，你要修炼的是自己，要超越的也是自己。图文来源于网络，如侵联系小编删除

什么是体质好的真正标志？是大而尖的二头肌吗？是锋利的腹肌吗？这些都不是正确的，真正的答案是对称。 “对称体质”是指所有身体部位肌肉相互对称，身体的任何一个部位或侧面都没有一个大于另一个。 其实这是一篇有关修长腿的文章，那为什么要谈论对称性？之所以提出对称性，是因为太多的初学者跳过了腿部训练（或者只是做半步练习），并在上半身和下半身的大小之间造成了可怕的不平衡。这完全摆脱了身体的对称性。没有什么比在健身馆里见到一个有发达的上身，有牙签腿的家伙更荒谬了。 如果想加强腿部训练，你将开始一条很少有人能坚持训练历程。这种训练将比以往任何时候都更加艰巨，但是一旦您看到了成果，您将会继续坚持这一腿部训练旅程。 首先说说腿部的解剖结构，它们的功能，在身体中的位置以及腿部每个区域的一些锻炼方法，以帮助您将牙签腿变成大树干。直肌功能：髋关节伸展时伸展和屈曲。位置：插入臀部，然后向下移动到大腿中部，然后重新插入膝盖。练习：杠铃深蹲四扫功能：屈髋时伸展。位置：在四边形的外部将股骨向上插入2/3，并在膝盖处重新插入。演习：骇客深蹲半腱肌功能：延伸髋关节并弯曲膝盖。位

一、不能立即休息。 剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。二、不可马上洗浴。 剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗毛孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴，会因突然刺激使血管立刻收缩，血循环阻力加大，心脏负担加重，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。三、不应暴饮，不能饮酒除乏。 运动后口渴时有的人就暴饮开水或其他饮料，这样会加重胃肠负担，使胃液被稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化，而喝水速度太快也会使血溶量增加过快，突然

什么是体质好的真正标志？是大而尖的二头肌吗？是锋利的腹肌吗？这些都不是正确的，真正的答案是对称。 “对称体质”是指所有身体部位肌肉相互对称，身体的任何一个部位或侧面都没有一个大于另一个。 其实这是一篇有关修长腿的文章，那为什么要谈论对称性？之所以提出对称性，是因为太多的初学者跳过了腿部训练（或者只是做半步练习），并在上半身和下半身的大小之间造成了可怕的不平衡。这完全摆脱了身体的对称性。没有什么比在健身馆里见到一个有发达的上身，有牙签腿的家伙更荒谬了。 如果想加强腿部训练，你将开始一条很少有人能坚持训练历程。这种训练将比以往任何时候都更加艰巨，但是一旦您看到了成果，您将会继续坚持这一腿部训练旅程。 首先说说腿部的解剖结构，它们的功能，在身体中的位置以及腿部每个区域的一些锻炼方法，以帮助您将牙签腿变成大树干。直肌功能：髋关节伸展时伸展和屈曲。位置：插入臀部，然后向下移动到大腿中部，然后重新插入膝盖。练习：杠铃深蹲四扫功能：屈髋时伸展。位置：在四边形的外部将股骨向上插入2/3，并在膝盖处重新插入。演习：骇客深蹲半腱肌功能：延伸髋关节并弯曲膝盖。位置：大

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。PK17商用跑步机第一点：预防肥胖有氧运动在预防肥胖、进行减肥等方面都是极有好处的。因为有氧运动需要消耗大量的热量，所以我们在进行运动的时候，可以帮助我们有效杜绝肥胖，还可以有效进行减肥，从而帮助我们拥有苗条。我们平常可以多多参与各种竞技类运动，多多参与慢跑、瑜伽、竞走、散步、登山等运动，这些运动可以帮助我们预防肥胖，还可以帮助我们进行减肥，让我们维持苗条。第二点：提高心肺功能为什么我们需要有氧运动？因为有氧运动对于我们提高心肺功能是极有作用的。因为有氧运动对于提高心脏的健康和肺活量都具有作用。而且，如果我们可以提高肺活量，就可以帮助我们的血液增加质量，最后帮助我们具有健康。心肺功能对于身体的健康是非常具有作用的。所以归根到底，请多多参与有氧运动吧。第三点：增加体力有氧运动对于我们提高体力是具有一定的作用的。因为有氧运动对于提高肌肉

免疫力就是我们与生俱来的一层金钟罩铁布衫。增强体质和免疫力、保持良好的个人卫生习惯是预防流感和病毒的重要手段和措施。药物治疗是防治病毒的一方面，提高免疫力才是少生病的关键。运动可以提高人体自身免疫力，通过运动达成健康是一个长时间的系统性工程，不仅包括健身房里面的运动训练，还包括平常的户外运动，日常起居，饮食习惯，工作方式，精神心情甚至气候因素等的配合。要达到理想的事半功倍的健身效果，就需要整个生活方式的变化来配合和协调健身运动。增加免疫力需要从生活习惯做起：1、保证全面均衡的营养摄入，才能够维持身体所需的营养以及微量元素的需求。2、运动是会促进人体循环系统运作，血液与体液加快流动，养分被快速送递全身，同时人体的排毒功能也加快了。3、注意劳逸结合，平时注意加强身体锻炼。中医讲，正气存内，邪不可干，有一个强劲的体魄，免疫力自然会提高；4、正值春节节假日期间避免暴饮暴食，戒烟戒酒；

虽然现在商场营业、企业复工，道路也可以畅通无阻了。但是现在还是不可以全然不顾的掉以轻心啊。万一那么多人中，有一个人是漏网之鱼，可怎么是好呢。所以，在国家还没有通知完全解除疫情时，还是小心一点吧。一个多月都熬过来了，不要在乎这几天啊。还是尽量不要到人多的地方聚集了。防疫期间我国也一直采取最全面、最严格、最彻底的举措抗击疫情，为了人们的健康，为了阻止疫情在全国蔓延的同时也付出了巨大的努力和牺牲。截止今天，全国除了湖北疫区以外地区各地企业有序复工，所以我们先不要急着去健身房，一定要加强自律不扎堆，下班休息时不要聚集，降低聚集感染风险。加强自律不扎堆聚集。小运动大健康，如真控制不住自己，其实在家也可以做一些简单有氧运动，例如仰卧起坐、深蹲、力量跳跃、高抬腿等。为确保居家运动安全有效，运动强度必须适宜。因此，特别忌讳平常不运动、锻炼搞突击。建议缺乏体育锻炼的成人，以功能性练习和柔韧、平衡素质提升的练习为主。针对肩、颈、腰、背这些关键部位的肌肉进行拉伸和转体类的练习，每组拉伸时间持续20到30秒，进行2到4组。另外，还可以练习一些仰卧起坐、跳绳等。

随着人们健身意识的加强，健身房锻炼的人越来越多了，去健身房锻炼的主要目标大致就是增肌和减肥，那么到底什么样子的计划最适合呢？每周去多少次比较合适，没有人能给你最准确的答案，只能你自己去亲自尝试，把自己的身体反应逐步的记录下来，不断的改善你的训练计划，动作安排。如果你是没有运动经验的，首先建议培养一下运动经验，先找到适合自己的运动项目，运动项目包括但不仅限于骑行、跑步、球类运动、搏击类等等等等，找到一个自己喜欢的项目，培养自己的运动兴趣后，逐渐增大强度，保持运动的规律性和延续性，最后配合比较科学的膳食和休息，你会得到你想要的结果。如果你已经办了健身卡，那么你现在重要的不是怎么练，而是培养健身习惯，所以保持每周训练时间，是首要任务，每次去可以熟悉一些器械的使用方法，一个月以后再进行训练规划，比如先器械、后有氧之类的。再或者如果你只是单纯的看一些网上的各式各样的计划，你是不会有巨大的变化的，身材也只能一直处于持平的状态。每个人的训练时间是不同的，所以你必须要根据自己每周能去健身房的次数来设计健身计划。当你有了一定的训练经验之后，你应该对自己的身体有了一定的了解。你就要选择肌肉力量、肌肉耐力、

经常听说跑步可以减肥，跑步可以锻炼身体，但真正的跑步好处你知道吗？　　经常跑步的十个好处：　　1.提高睡眠质量 通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。　　2.“通风”作用 在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。　　3.“泵”力大增 运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。　　4.促进健康 跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。　　5.保持稳固 经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。　　6.消除紧张感 慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。　　7.保持年轻 经常运动，生长激素HGH的分泌增多并可以延缓衰老。　　8.储存能量 通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。　　9.塑形 跑步是

健身器材分为什么都有什么作用，健身的你知道吗，那么具体是怎么样的呢？下面我们就一起来看一下。各式各样的健身器材走进了我们的生活，样式多变，现在我们就来进行大致的归类，方便大家选择。健身器材的类型大致分为三个种类，分别为： 1、全身性健身器械：即可以锻炼到全身各个部位的健身器材 2、局部性健身器械：可以锻炼到身体上一部分的健身器材。 3、小型健身器械：小型家用，可携带的器材，选择健身器材就要选好牌子的。 全身性健身器材 例：

综合训练器，可以锻炼到全身的各个部位，一般健身房都是可以看到的器材，块头较大，这种健身器械体积较大，功能较全，价格不菲，适合健美中心、康复中心及机关或学校健身房使用。 局部性健身器材 多属专项训练器械，结构小巧，占地1平方米左右，多数能折叠，有的还兼具趣味性。 跑步机：锻炼心肺功能 按摩机：放松肌肉，缓解疼痛 踏步机：锻炼心肺功能和小腿肌肉 健身车：锻炼心肺功能和腿部肌肉 划船器：锻炼心肺功能和腿部肌肉及胳膊上的肌肉 腹肌板：锻炼腹部和背部肌肉 小型健身器材哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等这些都是小型健身器材，多属专项训练器械，结