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腿部锻炼-入门指南!

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什么是体质好的真正标志?是大而尖的二头肌吗?是锋利的腹肌吗?这些都不是正确的,真正的答案是对称。    “对称体质”是指所有身体部位肌肉相互对称,身体的任何一个部位或侧面都没有一个大于另一个。 

      其实这是一篇有关修长腿的文章,那为什么要谈论对称性?之所以提出对称性,是因为太多的初学者跳过了腿部训练(或者只是做半步练习),并在上半身和下半身的大小之间造成了可怕的不平衡。这完全摆脱了身体的对称性。没有什么比在健身馆里见到一个有发达的上身,有牙签腿的家伙更荒谬了。

     如果想加强腿部训练,你将开始一条很少有人能坚持训练历程。这种训练将比以往任何时候都更加艰巨,但是一旦您看到了成果,您将会继续坚持这一腿部训练旅程。 

      首先说说腿部的解剖结构,它们的功能,在身体中的位置以及腿部每个区域的一些锻炼方法,以帮助您将牙签腿变成大树干。

直肌

功能:髋关节伸展时伸展和屈曲。

位置:插入臀部,然后向下移动到大腿中部,然后重新插入膝盖。

练习:杠铃深蹲

四扫

功能:屈髋时伸展。

位置:在四边形的外部将股骨向上插入2/3,并在膝盖处重新插入。

演习:骇客深蹲


半腱肌功能:延伸髋关节并弯曲膝盖。

位置:大腿后部。

练习:杠铃刺

半膜

功能:伸展髋关节,弯曲膝盖以及一些中间旋转。

位置:大腿后侧。

练习: 屈腿

长头

功能:屈膝和髋关节伸展。

位置:大腿后部的下部内部。

练习: 坐姿屈腿

短头

功能:屈膝和髋关节伸展。

位置:大腿后上方的上部。

练习:坐姿屈腿

腓肠肌

功能:脚踝Plant屈。

位置:小腿的后部。菱形肌肉人称为小腿。

练习: 站立小腿抬高


功能:脚踝Plant屈。位置:小腿的后部,从膝盖以下延伸到脚跟。练习:坐姿小腿抬高
      从上面的解剖信息中可以看到,腿上有很多肌肉。腿每天用于基本活动,例如散步,站立,上楼或从椅子上站起来。

      只有在健身馆里全力以赴地努力,才能分解双腿浓密的粗大肌纤维,唯一的选择就是变得更大更强壮。      腿由许多肌肉组成,因此您需要使用大量不同的运动来刺激腿的所有肌肉,以帮助建立力量和坚实的基础。

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