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泡沫轴究竟和拉伸有什么不同,为什么要进行筋膜松解?

也许有人会问:运动后自己拉筋伸展不就好了吗?拉筋虽好,但效果通常很短暂,更何况很多人根本做不到正确彻底的拉伸。有些事,你还是需要泡沫轴出马。

举个例子:如果把肌肉比作一条毛巾,那么泡沫轴的作用就是可以解开毛巾上打的结,而拉伸是把毛巾拉长。所以不妨先用泡沫轴把结解开,再拉伸。


泡沫轴到底在滚什么?

早在上世纪50年代,某些圆柱型木质滚筒已作为工具被康复医师使用。70年代开始被重量轻、硬度适中的泡沫材料所取代,用于神经康复、运动康复及骨伤康复。

泡沫轴究竟和拉伸有什么不同,为什么要进行筋膜松解?



泡沫轴的使用方法都知道,就是1个字:“滚”!
那么你每次这样滚来滚去,到底在滚什么?
不是很多人所笼统认为的“肌肉放松按摩”,其实泡沫轴更重要的是在松解你的肌肉筋膜!
筋膜?所以,它和肌肉有什么区别呢?
筋膜是指「包覆在肌肉外层」的肌筋膜。

泡沫轴究竟和拉伸有什么不同,为什么要进行筋膜松解?

 

大家可能会觉得什么是肌肉筋膜?之前都没怎么听过?
其实很好理解,膜就是包在外面的,筋膜就是包裹着肌肉、血管、神经的一层结缔组织。大家切过肉的应该有印象,就是白白的这个玩意儿。

泡沫轴究竟和拉伸有什么不同,为什么要进行筋膜松解?

使用泡沫轴有什么好处?

▶ 释放肌筋膜和收紧肌肉▶ 放松肌肉以减轻关节压力,缓解疼痛▶ 增强神经肌肉有效性▶ 减轻关节压力▶ 增强核心力量、提升身体平衡及协调性 

泡沫轴究竟和拉伸有什么不同,为什么要进行筋膜松解?


如何使用泡沫轴?

泡沫轴静态筋膜放松方法:将泡沫轴放置在需要进行放松的肌肉上,慢慢滚动至最敏感的疼点位置,停留20~30秒钟,直到疼痛程度下降约50-75%然后再到另一疼点位置。每个部位可持续滚动2~3min,根据自己情况适当增加减少时间。
泡沫轴动态筋膜放松方法:将需要进行放松的肌肉置于泡沫轴之上,利用自身体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动约10-15次,可以使原本僵硬的肌肉和筋膜逐渐松解、柔软。

下面小编给你们整理出了泡沫轴的几个动作 

泡沫轴究竟和拉伸有什么不同,为什么要进行筋膜松解?

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于泡沫轴使用的注意事项

▶ 确保泡沫轴在软组织部位下方,尽量不要直接放在骨头或关节上滚动。▶ 放松时可能会伴随些许疼痛,不要憋气,深长的呼吸帮助缓解疼痛。▶ 不是越疼越好。▶ 不要滚压的太快,让浅层的筋膜和肌肉有时间来适应。▶ 初学者最好有专业人员在旁指导,如果不注意姿势,可能会加剧身体已存在的体位偏差。▶ 不要在下背处使用泡沫轴!


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