什么是体质好的真正标志？是大而尖的二头肌吗？是锋利的腹肌吗？这些都不是正确的，真正的答案是对称。    “对称体质”是指所有身体部位肌肉相互对称，身体的任何一个部位或侧面都没有一个大于另一个。 

      其实这是一篇有关修长腿的文章，那为什么要谈论对称性？之所以提出对称性，是因为太多的初学者跳过了腿部训练（或者只是做半步练习），并在上半身和下半身的大小之间造成了可怕的不平衡。这完全摆脱了身体的对称性。没有什么比在健身馆里见到一个有发达的上身，有牙签腿的家伙更荒谬了。

     如果想加强腿部训练，你将开始一条很少有人能坚持训练历程。这种训练将比以往任何时候都更加艰巨，但是一旦您看到了成果，您将会继续坚持这一腿部训练旅程。 

      首先说说腿部的解剖结构，它们的功能，在身体中的位置以及腿部每个区域的一些锻炼方法，以帮助您将牙签腿变成大树干。

直肌

功能：髋关节伸展时伸展和屈曲。

位置：插入臀部，然后向下移动到大腿中部，然后重新插入膝盖。

练习：杠铃深蹲

四扫

功能：屈髋时伸展。

位置：在四边形的外部将股骨向上插入2/3，并在膝盖处重新插入。

演习：骇客深蹲

半腱肌功能：延伸髋关节并弯曲膝盖。

位置：大腿后部。

练习：杠铃刺

半膜

功能：伸展髋关节，弯曲膝盖以及一些中间旋转。

位置：大腿后侧。

练习： 屈腿

长头

功能：屈膝和髋关节伸展。

位置：大腿后部的下部内部。

练习： 坐姿屈腿

短头

功能：屈膝和髋关节伸展。

位置：大腿后上方的上部。

练习：坐姿屈腿

腓肠肌

功能：脚踝Plant屈。

位置：小腿的后部。菱形肌肉人称为小腿。

练习： 站立小腿抬高

功能：脚踝Plant屈。位置：小腿的后部，从膝盖以下延伸到脚跟。练习：坐姿小腿抬高
      从上面的解剖信息中可以看到，腿上有很多肌肉。腿每天用于基本活动，例如散步，站立，上楼或从椅子上站起来。

      只有在健身馆里全力以赴地努力，才能分解双腿浓密的粗大肌纤维，唯一的选择就是变得更大更强壮。      腿由许多肌肉组成，因此您需要使用大量不同的运动来刺激腿的所有肌肉，以帮助建立力量和坚实的基础。

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